Jak zhubnout doma bez stravy?

Mnoho lidí, kteří mají nadváhu, se ptá na možnost hubnutí bez použití stravy. Ve skutečnosti je docela možné ztratit další libry bez stravy. Navíc, pokud sledujete dobře kompilovaný algoritmus akcí, ve kterých v nabídce neexistují žádné vyčerpávající trénink a tvrdá omezení, pak můžete nejen vložit postavu do pořádku, ale také na dlouhou dobu na opravu dosaženého výsledku.

Motivace pro hubnutí doma

Správná motivace je klíčem k efektivnímu úbytku hmotnosti. Nemůžete se stimulovat takovými kritérii, jako je trest nebo bolest, ale takové motivační faktory, jako jsou peníze, odměny a pozitivní emoce, jednají velmi dobře. Nejsilnějším stimulem pro hubnutí je však sebepotvrzování.

Správná motivace vám umožní sebevědomě zahájit proces hubnutí a ukončení ji neméně triumfálně. Slovo „triumfálně“ je chápáno nejen vnitřní radostné, ale také sebevědomí.

Racionální motivace. Racionální motivace je zahrnuta do metodiky vyvinuté kognitivním terapeutem D. Bekem. Je to ideální možnost pro lidi, kteří jsou zvyklí udržovat vše pod kontrolou, vytvářet jasné plány, psaní seznamů a formulovat velmi specifické cíle.

Jak vytvořit racionální motivaci pro hubnutí:

• Musíte vytvořit seznam toho, co můžete udělat po úspěšném hubnutí, a také seznam toho, co nyní nemůžete udělat. Můžete si napsat cokoli, co chcete, počínaje narozením dítěte a končit nákupem krajkové mini sukni.
• Nejdůležitější, podle vašeho názoru, body musí být zapsány na samostatném listu a vždy je nosit s sebou. Ale nejen nosit, ale pravidelně číst.
• Před dalším jídlem se doporučuje pravidelně číst své poznámky.
• Je nutné stanovit určitý účel, ale není nutné nakreslit přímou rovnoběžku s hmotností. Například: „Až do konce měsíce se musím naučit pít kávu bez cukru a úplně opustit koláče.“ Soulad s jakoukoli stravou může být také tento mini cíl.
• Cíl musí mít úkoly. Pokud je například cílem odmítnout přidat cukr do horkých nápojů, bude úkol pro pondělí v úterý - o 2 lžíce méně atd.
• Neměli byste stanovit mnoho obtížných cílů najednou. 2-3 cíle stačí měsíc, takže bude mnohem snazší dosáhnout.
• Měl by být vytvořen samostatný notebook, nakreslit jej pro 2 poloviny, podepsat první polovinu slovem „plán“ a druhou polovinu slovem „skutečnost“.

Motivace emocionálního stresu. Dr. Kovalkov zvažuje nejúčinnější motivaci k emoční a stresové motivaci na hubnutí. Většina odborníků na výživu je stejného názoru. Tento typ motivace je nejvhodnější pro dívky, které jsou zaměřeny na jejich vzhled, na módní trendy. Nebude to cizí těm dámám, které porodily děti a naprosto zapomněly na sebe.

Jak vytvořit motivaci emocionálního stresu pro sebe:

• Musíte jít na schůzku s lékařem, podstoupit komplexní diagnózu a požádat ho, aby vám podrobně informoval o nebezpečí nadváhy pro zdraví.
• Dále byste měli vážně přemýšlet o tom, co se stane v budoucnu, pokud bude váha i nadále přidána. Mělo by být pochopeno, že krátkodobá strava přispěje pouze k jejímu nárůstu.
• Musíte zhubnout nejen pro krásu, ale také pro zdraví, abyste zůstali silnou a aktivní ženou co nejdéle.
• Je nutné dávat přednost stravě, která je založena na principech správné výživy, která byla vyvinuta skutečnými odborníky na výživu, a začít ji sledovat.
• Nevychvátněte své první úspěchy. Až do dosažení konečného výsledku je nutné i nadále zhubnout.

Motivace pro hubnutí s vizualizací. Autoři systému pozitivní psychologie považují nejúčinnější pro zbavení motivace nadváhy s vizualizací. Takový výlet je optimální pro kreativní povahy, které se snadněji inspirují krásou a ne zdravým způsobem života.

Jak vytvořit pro sebe motivaci s vizualizací:

• Musíte si podrobně zamyslet, jak šťastný život bude po opuštění nadváhy.
• Musíte si pravidelně psát motivující příběhy o tom, co lze udělat po hubnutí.
• Vytvoření koláže o jeho budoucím životě nebo historii střelby o jeho plánech.
• Pokaždé, když se blížíte k zrcadlu, je nutné se přesvědčit, že jste hoden jasného a mnohem nasycenějšího života.
• Musíte začít žít, jako by už odešla nadváha. Například dnes můžete částečně aktualizovat svůj šatník.
• Je nutné vytvořit koláž s vlastní štíhlou postavou a umístit ji na prominentní místo.
• Pokaždé, když se k vám blíží lenost a zasahuje do cvičení, musíte se reprezentovat vážným a fit.
• Chcete -li úspěšně zhubnout, musíte si vybrat techniku, která bude skutečně schopna. Nemůžete se kritizovat, odsoudit a ještě více, trestat.

Principy správné výživy během hubnutí domácnosti

Zásady správné výživy musí být pozorovány po celý život, a to nejen po určitou dobu. Správná výživa by měla být zvykem. To je jediný způsob, jak udržet svou postavu v pořádku, zůstat zdravý a také učinit život harmonickým.

Principy správné výživy:

• Nabídka by se měla měnit.
• Je nutné sledovat obsah kalorií ve vaší každodenní stravě.
• Musíte jíst nejméně 4-5krát denně.
• Musíte jíst jídlo pomalu, pomalu polykat další část.
• Důkladně žvýkat jídlo.
• Na stole by měly být přítomny polévky.
• Nezapomeňte jíst ovoce a zeleninu.
• Měl by být pozorován režim pití.
• Při obědě a snídani se musíte zaměřit na proteinové produkty.
• Během večeře je nutné upřednostňovat zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky.
• Každý den musíte pít mléčné nápoje s malým procentem obsahu tuku.
• Jídlo by mělo být vždy čerstvě připravené.
• Jednou týdně musíte uspořádat den půstu.
• Je nutné udržovat své tělo s použitím vitamínů a minerálů.
• Musíte jíst pouze tehdy, když se objeví pocit hladu.
• Lidé starší 40 let musí dodržovat principy správné výživy, přičemž hlavní důraz klade na kyselé produkty a nápoje.
• Lidé starší 50 let musí snížit množství spotřebované soli a také pít dostatek tekutin.

Zakázáno a povoleno produktů pro správnou výživu

Produkty, které můžete jíst:

• Zelenina a ovoce v jakékoli formě.
• Kaše a obiloviny.
• Bobule.
• Suché ovoce, ořechy.
• Pták a štíhlé odrůdy masa.
• Mléčné výrobky.
• Dary moře.
• Ryba.
• Zelený čaj.

Omezení produktů z níže uvedeného seznamu neznamená, že je musí být vůbec opuštěno. Jakékoli jídlo spotřebované ve středním množství nepoškodí tělo. Za předpokladu, že osoba má jakoukoli nemoc nebo dodržuje stravu, z řady produktů, alespoň dočasně budete muset vůbec odmítnout.

Seznam zakázaných produktů:

• Všechna smažená a ostrá jídla.
• Klobásy, klobásy, klobásy, slanina.
• Mastné maso.
• Všechny produkty, které prošly procesem kouření, moření nebo solení.
• Bílý chléb a sdoba.
• Čaj a káva silných čajových listů.
• Sladkosti a cukrovinky.
• Rychlé občerstvení, hranolky, sušenky, mastné omáčky.
• Cukr.

Navždy z vaší nabídky je také nutné odstranit sladké nápoje s syceným sycením a rychlé vaření.

Přibližné menu na 1 den pro hubnutí doma

Chcete -li začít jíst správně, musíte se rozhodnout, kolik kilokalorií denně potřebuje konkrétní organismus. Průměrná hodnota je 2000 kcal. Aby bylo možné zahájit proces hubnutí, musí být strava nakrájena na 1600 kcal. Tento počet kilokalorií by měl být rozdělen do 5 základních jídel.

Přibližná nabídka správné výživy po dobu 1 den bude vypadat následovně:

1. Snídaně. Během snídaně musíte tělo nasytit proteiny a pomalými uhlohydráty. Snídaně se proto může skládat z ovesných vloček, obilného chleba nebo müsli. Je povoleno doplnit jej kefir, kus sýra nebo jogurtu bez cukru.
2. Oběd. Mělo by to být snadné: 100 gramů oblíbeného ovoce, nebo můžete jíst sušené ovoce nebo ořechy. Můžete také pít sklenici jogurtu bez cukru nebo jíst 100 g tvarohu.
3. Večeře. Toto je hlavní jídlo, takže by to mělo být nejuspokojivější. Můžete se rozhodnout jíst 100 g těstovin tvrdé, pohanky nebo hnědé rýže. Toto jídlo se kombinuje s cibulkou, pepřem a mrkví. Vařené kuřecí filé. Salát čerstvé zeleniny s dresinkem jogurtu, sójovou omáčkou a olivovým olejem.
4. Odpolední svačinu. Na večeři můžete uspokojit pocit hladu sklenicí čerstvě vymačkané šťávy nebo ovoce.
5. Večeře. Neměl by načíst trávicí trakt. Můžete se rozhodnout jíst 150 g králíků, krůty, kuře, hovězího masa, ryb nebo luštěnin. Masová miska by měla být doplněna rostlinným salátem.
6. Než půjdete spát. Můžete pít sklenici kávového nápoje z čekanky, jogurtu, aniž byste přidali cukr nebo kefir.

Po celý den musíte pít vodu, zelený čaj. Jako nápoje můžete použít odvar růží, ženšenu nebo zázvoru, pokud neexistují kontraindikace.

Objem částí uvedených v nabídce by měl být orientován, ale lze je zvýšit nebo snížit v závislosti na počáteční hmotnosti osoby, jakož i na tom, kolik kilokalorií musí být během dne spotřebováno. Pokud existuje příležitost získat radu od odborníka na výživu.

Jaký bude výsledek?

Správná výživa vám umožní cítit následující výsledky:

• Zlepšení dobře -, protože tělo obdrží všechny živiny potřebné k němu.
• Dobrá pleť. Dlouho bylo známo, že všechny kožní problémy jsou důsledkem porušení v práci vnitřních orgánů, především střeva. S pomocí správné výživy můžete vytvořit kožní zářivou a krásnou.
• Štíhlá postava. Formy se stanou ženskými a svůdnými.
• Zlepšení stavu vlasů. Když do těla vstupuje dostatečné množství vitamínů a mikroelementů, nutně to ovlivní stav vlasů a nejlepším způsobem.

Zajímavé recepty PP (správná výživa)

PP snídaně

Fitness žerty

K přípravě palačinek budou vyžadovány následující produkty:

• 0,2 kg tuku -bez chalup.
• 2 polévkové lžíce ovesných otrub.
• Jedno kuřecí vejce a 3 proteiny.
• 2 polévkové lžíce jogurtu.
• Stevia.

Všechny výrobky jsou vzájemně smíšené, palačinky jsou smaženy z výsledného těsta. Pána by měla mít protistaický povlak, protože olej je zakázán přidávat olej během smažení.

Sýrová omeleta s červenou rybou pod omáčkou guacamole

K přípravě misky budou nutné následující produkty:

• Dvě vejce.
• Zelený.
• Sůl, pepř podle chuti.
• Červené ryby.
• Tvrdý sýr.
• Omáčka guacamole.

Vejce jsou zbitá, přidávají se k nim, solené a drsné a pak smažit v suché pánvi. Po 2 minutách smažení se přidávají strouhaný sýr a červené ryby. Před podáváním je omáčka guacamole napojena.

PP oběd

Nudle se zeleninou a hovězí

Hovězí maso je dušené. Česnek, fazole v luscích a paprikách jsou smaženy na pánvi a přidávají trochu olivového oleje, po kterém je do zeleniny zavedena polovina sklenice vody a uhasí je. Po 10 minutách jsou do pánve vloženy houby, bylinky, sójová omáčka a pepř. Potrasu dusíte až do plného.

Samostatně vařte rýžové nudle, i když můžete brát běžné makarony pevných odrůd. Smíchejte nudle se zeleninou a hovězím masem. Jídlo je připraveno. Může být posypán nakrájenými bylinkami nahoře.

Kuřecí prsa pp

Kuřecí prsa jsou solená, propíchnutá a položena na list pergamenu. Na vrchol je položen kus rajčat, cibule a chilli pepře. Zabalí pergamen tak, aby v něm bylo kuře, jako v obálce. Pečte maso v předehřáté troubě po dobu 20 minut.

PP večeře

Salát a losos

K přípravě misky budou nutné následující produkty:

• 0,2 kg lososa.
• Hřebíček česneku.
• Kapka olivového oleje.
• Cinza.
• Avokádo.
• Červená cibule.
• Vápno.
• Chuť soli a pepře.

Sharpos je posypán česnekem, olivy se stříká na vrchol, sůl a záře a peče v troubě po dobu 10 minut při 200 stupních. Samostatně připravte salát, nakrájejte na avokádo, cibuli, koriandr, přidejte papriku a sezónu s limetkovou šťávou.

Kuře s tsukkini a cizrnou

K přípravě misky budou nutné následující produkty:

• Kuřecí prsa - 2 ks.
• Onion - 1 ks.
• Tomáš Cherry.
• Voda - 100 ml
• Vařená cizrna.
• Jeden Tsukkini.
• Lžíce lžíce rajčatové pasty.
• Semena mleté pepře a kmína.

Kuřecí prsa se otírají kabelem a pepřem. Smažte je spolu s lukem v pánvi až do poloviny. Na pánvi přidejte rajčata cherry, rajčatové pasty, tsukkini a vody. Počtku hodiny dusí jídlo a nezapomenou se promíchat.

PP dezerty

Sýr pp

K přípravě misky budou nutné následující produkty:

• Chalupage sýr do 5% tuku - 0,3 kg.
• Banán.
• Dvě polévkové lžíce medu.
• Gorky čokoláda.
• Cherry pro plnění.

Čokoláda musí být roztavena a namazána silikonovými formami, vložena do mrazničky po dobu 2 minut a poté odstranit, naneste další vrstvu čokolády a znovu zamrznou.

Pro náplň přes mixér se prochází tvaroh, banán a med, polovina forem je naplněna tím, vloží do mrazničky po dobu 15 minut.

Projděte třešňovou třešnicí a vložte formy. Horní část je pokryta tvarohem a znovu vložte do mrazničky. Poté jsou odstraněny, pokryté vrstvou čokolády a v noci vyčištěny v mrazáku. Ráno můžete přenést sýry do lednice, už neztratí svůj tvar.

Ovesné vločky Korzh

Jeden banán, jedno vejce a jeden protein, půl sklenice ovesné vločky prochází mixérem. Výsledná hmota je položena na pergamen, pečená v troubě po dobu čtvrtiny hodiny, mírně chladné.

V 0,2 litru mléka je polovina smečky želatiny rozpuštěna, teplá, ale ne vařená. Nalijte hotovou náplň na dort a vyčistěte ledničku po celou noc.

Cherry prochází mixérem. Ve vodě se druhá polovina smečky želatiny rozpustí, zahřeje se, ale nepřivádějí k varu. Na želatinu se představí drcená třešně. Po zmrazení náplně mléka se nalije třešňovou náplní a znovu vyčištěno v chladničce. Když se třešeň změní na vrstvu podobnou želé, je dort připraven.

PP nápoje, které zlepšují metabolismus

Watermelon Smoothie

K přípravě nápoje budou povinny následující produkty:

• 0,6 kg melounové buničiny.
• 0,3 l vody.
• Polovina citronu.
• Tři polévkové lžíce semen Chia.

Voda se nalije do vhodné nádoby a do ní se přidá semena chia. Meloun prochází mixérem a nalije do něj citronovou šťávu. Smíchejte výslednou buničinu s vodou, ochlazena a podávána ke stolu.

Orange-Ananasous Smoothie

Následující produkty budou vyžadovány k přípravě smoothie:

• Polovina sklenice ananasu a pomerančové šťávy.
• Sklenice ananasu nakrájená na plátky.
• Polovina banánu.

Ananas a banán jsou loupané, nakrájeny na kostky a ochlazeny. Smíchejte ananas a pomerančovou šťávu a zavádí se jim zmrazené ovoce. S pomocí mixéru je hmota přivedena k homogenní konzistenci. Hotový koktejl se nalije do brýlí, zdobených ovocem.

Péče o sebe s hubnutím domácího

Zbavit se nadváhy je nejen získat štíhlou postavu, ale také dosáhnout velké nálady, stejně jako pocit lehkosti v celém těle. Ženy však často čelí problému, jako je ochablá kůže. Proto tipy, jak zpřísnit přebytek kůže, a také tak, aby se vůbec neobjevily.

Kontrastní sprcha. Zvýšení kožního turgoru umožňuje kontrastní sprchu. Během vodních postupů musíte použít masážní rukavice. Pohyby by měly být prováděny podle schématu uvedeného na fotografii, počínaje nohama, postupně se pohybují nahoru. Po zpracování hýždí a boků se musíte přesunout do paží a zápěstí, na ramena a poté k žaludku, záda a hrudi. Můžete také použít masážní rukavice suché.

Pravidla pro kontrastní sprchu:

• V prvních minutách kontrastní sprchy by měla být voda teplá.
• Jeho teplota musí být zvyšována postupně a přivést do horkého stavu. Doba doba horké vody je od 30 sekund do 1,5 minuty.
• Pak byste měli ostře na studena vody. Držte 30-90 sekund.
• Střídejte horkou a studenou sprchu, kterou potřebujete od 3 do 5krát.
• Postup by měl být dokončen studenou sprchou.

Rozdíl teploty musí být postupně zvyšován. Čas celého postupu by měl být 10 minut. Pokud budete dodržovat všechna výše uvedená pravidla, bude možné se dobít po dlouhou dobu s vitalitou a dobrou náladou.

Denní příjem kontrastní sprchy vám umožní zlepšit přísun krve do kůže, což přispívá k jejímu vyhlazení. Pro zvýšení účinku je dobré pravidelně navštěvovat lázeňský dům nebo saunu.

Scrubs. Scrubs mají prokázaný účinek na vyhlazení pokožky. Abrazivní částice okamžitě odstraňují mrtvé buňky, vyrovnávají úlevu. Kůže považuje za takový účinek jako traumatické a zvyšuje kolagenové produkty. Výsledkem je, že se stává elastickým a hladkým.

K drhování, které mají přirozený základ, přispívají k měkkému čištění kůže, zlepšují krevní oběh v podkožním tuku a eliminují viditelné projevy celulitidy.

Jeden z nejúčinnějších receptů křovin je založen na mořské soli (1 šálek) a olivovém oleji (1/4 šálku). Můžete také použít mletou kávu nebo kávu smíchanou ve stejném poměru se solí nebo cukrem. Chcete-li zvlhčit pokožku do směsi kávy, můžete přidat několik kapek olivového oleje.

Kůže je napařena před postupem. Scrub je aplikován v kruhových pohybech a masíruje tělo shora dolů. Postup se opakuje 2krát každých 7 dní, každý 10 minut. Můžete to udělat při odchodu do koupelny.

Self -massage pro hubnutí doma

Chcete -li se zbavit nadváhy a dát pokožku do pořádku, můžete se zapojit do samostatného masa. Pomáhá zlepšit tok lymfy v celém těle a stimuluje metabolické procesy v tkáních.

Jak udělat masáž pro hubnutí? Celý průběh vlastního masase by se měl skládat z nejméně 7 postupů. Mezi nimi byste si měli dát pauzu denně. Chcete -li dosáhnout maximálního účinku, musíte opustit používání improvizovaných prostředků a vypracovat problémové oblasti svými rukama. I když můžete použít speciální masagery nebo tvrdou žínku.

Zabalení pro hubnutí doma

Chcete -li bojovat proti celulitidě a zbavit se dalších liber, můžete použít zábaly. Tento postup lze projít jak v kosmetických salonech, tak doma. Komponenty pro obaly nemusí být drahé, jsou v kuchyni každé ženy. Budeme zvážit nejúčinnější a nejúčinnější zábaly, které se v praxi etablovaly.

Medové zábaly. Med má bohaté kompozice, která vám umožňuje vytvořit medový obal s užitečným postupem pro celý organismus. Med pomáhá odstraňovat toxiny z pokožky, saturuje je vitamíny a mikroelementy, zlepšuje mikrocirkulaci krve, spouští metabolické procesy, zvlhčuje a vyživuje.

Pokud průběžně zabalíte medové obaly, bude možné zvýšit imunitní ochranu, rozptýlit metabolismus a urychlit proces zbavit se přebytečného tuku. Otok odejde paralelně, zvýší se elasticita kůže. Pokud dojde k nějakému zánětu na kůži, budou rychle zastaveny a jizvy a jizvy se také stanou méně znatelnými.

Aby medové zábaly přinesly maximální výhody, musí být provedeno správně. Před provedením postupu se pokožka jasně čistí pomocí peelingu (zakoupeno nebo vařené doma).

Klasické zabalení medu zahrnuje použití pouze medu v jeho nejčistší podobě. Pokud je příliš silná, pak před nanesením na pokožku by se měla roztavit, zahřívat se v dlaních nebo ve vodní lázni.

Malé množství medu se aplikuje na problémové oblasti kůže s masážními pohyby. Pak se musíte otočit s přilnavým filmem, izolovaným přikrývkou nebo ručníkem a počkat 40 minut. Po této době je film odstraněn a zbytky medu se omývají teplou vodou.

Postup musí být prováděn ne více než jednou za 1-3 dny. Celý kurz se skládá z 8 zábalů.

Balení řasami. Použití řas pro balení je jedním z účinných způsobů, jak se zbavit dalších liber. Řasy absorbují všechny nejužitečnější látky z mořské vody, v nich je soustředěna energie moře. Během postupu zábalu se na kůži přinášejí všechny výhody řas. Výsledkem je, že přebytečná tekutina je vylučována z tkání, kožní buňky jsou obnoveny.

Po několika procedurách bude možné cítit účinek. Celulitida bude méně patrná, tuk začne postupně odcházet, kůže získá pružnost. Metabolismus zrychluje, což pomáhá odstranit toxiny.

Pokud se provádí horký obal, řasy zůstanou na kůži po dobu 20-40 minut. Pokud je obal studený, může postup trvat 1,5 hodiny. Kurz se skládá z 8-15 zábalů s přestávkou 2-3 dny.

Hliněné zábaly. Chcete -li zvýšit pružnost kůže a zbavit se nadváhy, můžete použít hliněné zábaly. Černá a modrá hlína má největší účinnost, lze je zakoupit v lékárně.

Clay musí být připravena bezprostředně před jejím použitím. Prášek je zředěn vodou, aby vytvořil kaše, která se nanáší s jednotnou vrstvou na problémových oblastech kůže. Z shora je tělo zabaleno do přilnavé filmu a izolováno přikrývkou. Opláchněte hlínu po 30-60 minutách. Po postupu se na kůži aplikuje anti -celulitový krém. Celý průběh zábalů se skládá z 8-10 postupů s intervalem 2 dnů.

Fitness doma

Předtím, než přebýváte na jedné nebo druhé formě fyzické námahy, je nutné rozhodnout, co přesně je třeba upravit ve vaší vlastní postavě. Chcete -li tónovat celé tělo, můžete se zapojit do fitness, pilates, aerobiku nebo jógy.

Chcete -li snížit pas, nezapomeňte na čerpání břišního lisu, je také důležité sledovat vaše držení těla.

Hoop vám umožňuje snížit tukové ložiska po stranách. Můžete použít obruč s masážemi. Všechny svaly jsou pro obvyklý běh dobře přineseny tónem.

Pomocí sportu můžete zhubnout bez stravy. Aby proces probíhal rychleji, potřebujete integrovaný přístup. Chcete -li to provést, použijte všechny výše uvedené metody. Koneckonců, ani ten nejintenzivnější trénink nebude mít výsledek, pokud je využijete s obrovským množstvím jídla.

Pravidla, která je třeba dodržovat:

• Nejméně 3 školení by mělo být prováděno za týden.
• Mezi cvičeními by neměla být dovolená.
• Během tříd byste neměli pít vodu.
• Mezi přístupy nemůžete provést dlouhé pauzy.
• Musíte sledovat techniku provádění cvičení.
• Nezapomeňte doplnit řady. Běh na ulici, nejméně 2krát týdně.
• Cvičení "Škrábání". Krypt je zaměřen na vypracování břišních svalů. Počáteční poloha: Ležící na zádech s pažemi a nohama zvednutými nahoru (A). Nohy a tělo jsou zvednuty, aby se dotkly prstů nohou (B).