Správná výživa pro hubnutí

"Krása vyžaduje oběť!" Tuto větu si vzpomíná každá dívka, žena, která se kdysi rozhodla neúspěšně dostat se do svých oblíbených džíny po zábavném víkendu nebo se pokusit o věci na letní období. Jednou z těchto „obětí“ jsou všechny druhy stravy,

Představující přísné dietní režimy, jejichž podstatou je přísné řezání počtu produktů vstupujících do těla.

Samozřejmě dávají rychlý výsledek (ale podléhají jasnému dodržování), mají však vedlejší účinky a jeden obrovský mínus - hozené kilogramy se vracejí ke zvýšenému objemu téměř okamžitě po opuštění stravy. Pokud potřebujete zhubnout, chcete vrátit dřívější harmonii, správná výživa pro hubnutí bude stejná „záchranný kruh“. Pomůže to rychle snížit váhu bez četného mučení a neustálého pocitu hladu.

Správné hubnutí: Proč PP

Jaké jsou příčiny extra liber? Zde je několik faktorů, které zasahují do mužů a žen, aby byly vždy štíhlé a krásné, a říkají, že naléhavě potřebují přejít na PP:

• Pravidelné používání produktů s „škodlivým“ složením. Zesilovače chuti, karcinogenů, příchutí, sladidel - toto je pro naše tělo skutečný „trik“, který nutí člověka, aby pokaždé ještě více a více „chutných“.
• Nedostatek rovnováhy v každodenní stravě. Nestabilní výživa, nevědomost, kolik kalorií bylo po určitou dobu konzumováno, vede k rychlé sadě hmotnosti. Nejčastěji se používá více, než se utratí (musíte souhlasit, ne všechny po jídle jdou do tělocvičny nebo na procházce).
• Nerovnoměrná drtivá jídla. Podle pravidel musí být důraz kladen na snídani, vařit a existuje vydatné jídlo, které tělo nasycuje užitečnými látkami po mnoho hodin dopředu. Jsme zvyklí se intenzivně naklánět na večeři, potěšením se a domácnosti chutné, ale strašně těžké, vysoce kalorické jídlo, které nemá čas na zpracování a jde do tukové vrstvy.
• Nervy a stresující podmínky. Všichni víme, že nervové napětí je vždy zaseknuté něčím „chutným“. Pro většinu žen se to stává skutečným uzavřeným kruhem. Poté, co se cítili, že se tělo stalo o několik kilogramů více, cítí se nepohodlí, jsou velmi rozrušené a ještě více se opírají o své oblíbené produkty, zabavují jejich zármutek.

Zvyk je silná věc. Jen málo lidí zůstává v „správném“ režimu bezprostředně po opuštění stravy a dříve či později, s takovými obtížemi, se kilogramy vrátí s „posílením“. Mnoho lidí si myslí, a proč a nadále jíst podle pravidel, pokud je cíl dosažen a začne se opět opírat o večeře, je škodlivé jídlo a pít ho s litry soddové vody.

PP není jen zdravý životní styl, ale stav mysli. Stojí za to seznámit se s alespoň základem správné výživy, protože šedý každodenní život bude natřen do živějších a veselejších tónů.

5 důvodů, proč přejít na zdravou stravu pro hubnutí

Chcete -li se zapojit do sebe, svého těla, je důležité mít silnou motivaci. Mnoho lidí lituje sebe, ale marně. Stačí vyvinout určité úsilí na to, aby se motivace snížila objem z péče
Vaše tělo a emocionální stav po mnoho let. Snížení hmotnosti není jediným důvodem přechodu do odstavců. Nabízíme vám dalších pět důvodů, proč přemýšlet o vašem režimu:

• Život se stane mnohem šťastnějším. Správná výživa není jen štíhlá silueta, ale také skutečné štěstí, malé vítězství nad sebou. Když se tělo zbaví trans -tuků, palmového oleje a dalších škodlivých látek, jeho stavu a emocionálního pozadí se výrazně zlepšují.
• Efektivnější mozková aktivita. Vědci prokázali, že škodlivé látky obsažené v „báječné“ významně snižují mozkovou aktivitu, která se zvýšením věku může vést k negativním důsledkům. Vyměňte rychlé občerstvení ořechy, zeleninou, ovocem a věnujte pozornost tomu, jak rychleji jste začali myslet.
• Hodně energie. Jednoduché uhlohydráty saturují tělo na krátkou dobu, poté chcete jíst ještě více. Stačí je nahradit složitými, které budou naplněny energií po celý den. Chcete -li to provést, přidejte do denní nabídky ryby, obiloviny, maso, mléčné výrobky atd.

• Dobrý, vysoce kvalitní spánek. Plný odpočinek je klíčem k dobrému zdraví. Po návratu jídla do normálu určitě budete věnovat pozornost tomu, jak dobrý a pohodlně spí v noci. Pro efektivnější výsledek odborníci doporučují jít do postele do 12:00.
• Rostoucí imunita. Posilujeme imunitní systém nejen fyzickou námahou, ale také kompetentně kompilovaným energetickým programem. Vy a jen vy jste asistent, mentor vašeho těla, naplňte jej vitamíny, minerály, makro- a mikroelementy a eliminuje škodlivé tuky, palmový olej a trans tuky.

Jaké výrobky jsou zahrnuty do diety pro hubnutí

Předtím, než se vypořádáte s přibližnou zdravou nabídkou, je důležité rozhodnout, co je zahrnuto v povoleném, správném seznamu produktů:

• Maso. Odmítneme vepřové, hovězí maso a další tukové „odrůdy“. Říkáme „ano“ telecí, kuře, krůtí. Vyloučíme klobásy, klobásy, klobásy a všechny druhy klobás z naší stravy.
• Ryba. Ať už říkají cokoli, ale ve stravě o hubnutí by to mělo být častěji masové výrobky. Vybíráme pouze odrůdy nízkých afat: Pollock, Cod, okoun, štika.
• Zelenina. V tomto případě neexistují prakticky žádná omezení. Jíme zelené, zelí, brokolici, rajčata, okurky, česnek, cibule, paprika. Stojí jen za to, aby se opustit zeleninu s vysokým obsahem škrobu - jedná se o brambory, kukuřice atd.
• Ovoce. Toto je zdroj různých vitamínů. Používejte sezónní zástupce, opřete se o jablka, broskve, jahody, meruňky. Suché ovoce není také zakázáno. Sladčí milenci budou určitě šťastní.
• Vejce. Jedná se o poměrně vysoko -kalorický produkt, ale neměli byste ho odmítnout. Norma používání týdně jsou tři kusy. Aby se snížila hmotnost, odborníci na výživu doporučují, aby vejce křepelek upřednostňovala.
• Mléčné a mléčné výrobky. Toto je základ nabídky osoby, která se rozhodla zbavit další libry. Opíráme se o kefir, tvaroh a fermentované pečené mléko. Mnohem méně často, ale může používat zakysanou smetanu a smetanu (s malým procentem obsahu tuku).
• Chorvati a těstoviny. Existuje stereotyp, který těstoviny, obiloviny - to je škodlivé. Bereme rýži, pohanka, pastu pevných odrůd a úspěšně zhubnou. Standardní část za den - 200 gramů.
• Tuk původu zvířat. Mnoho hubnutí zcela odmítá používat tuky. Ale pro plnou, vysoce kvalitní práci těla bude minimální množství 5 gramů dost dost. To nebude mít vliv na číslo, ale obecný zdravotní stav se zlepší.

Co zcela vyloučit z nabídky pro hubnutí

Správná výživa pro hubnutí je složitá věc, která vyžaduje účetnictví mnoha nuancí a má četné zákazy. Aby tento proces mohl úspěšně začít a jít zrychleným tempem, je nutné nejprve vyloučit některé produkty z vaší každodenní stravy.

Pod přísným zákazem:

• Cukr/sůl.
• Majonéza.
• Pečeně.
• Uzený a solení.
• Šťávy v balíčcích.
• Pečení pšeničné mouky.
• Soubory cookie a sladkosti.

Seznam není tak velký, jak by se mohl zdát na první pohled, a je docela možné opustit vše. Ano, a nikdo nezakazuje poté, co je hmotnost normalizována, aby se pravidelně potěšila svou oblíbenou škodou, protože metabolismus začne, zrychluje a krátký „odpočinek“ z PP neovlivní tělo.

Přibližné nabídky pro hubnutí

Nezaměňujte PP s dietami a jejich přísnými energetickými programy. Máte -li „po ruce“ obrovský seznam s povolenými produkty, můžete vytvořit rozmanitost, a co je nejdůležitější - chutné menu pro každý den, týden. Abyste správně určili a vytvořili dobrou denní stravu, nemusíte mít dovednosti a zkušenosti s odborníky na výživu. Stačí sledovat dva faktory a úspěch vám bude poskytnut:

• Celkový počet kalorií za den by neměl překročit 2000. Během hubnutí lze obsah kalorií snížit na 1600 nebo méně.
• Používáme k vaření z nového zdravého menu po dobu jednoho týdne, měsíce, pouze živin, zdravých potravin.

Nabízíme několik přibližných možností nabídky na den a týden v tabulkách, které pomohou při sestavování vaší vlastní jedinečné stravy.

Remes pro správnou výživu pro hubnutí

Pokouší se vytvořit menu pro hubnutí a mnoho lidí si myslí, že to bude velmi obtížné. Existuje chybný názor, že užitečné jídlo je nudné, bez chuti a monotónní. Dokážeme vám, že to není daleko od případu. Kromě všech druhů obilovin a kastrolů můžete připravit originální pokrmy s jasnou nezapomenutelnou chutí, která mezi domácnostmi vytvoří skutečný rozstřik.

Například milujte kuřecí prsa, ale nevíte, jak chutné a šťavnaté je vařit? Zkuste péct bílé maso s jablky. Pro vaření budete potřebovat:

• Kuřecí filé - 300 gramů.
• Mléko 1% - 70 ml.
• Apple - 1 kus.
• Rajčata - 1 kus.
• Česnek - 1 hřebíček.
• Cibule - 1⁄2 kusů.
• Sůl, pepř, koření - chuť.

Vaření:

• Moje kuře, suché a nakrájené na malé kousky. Jablka jsme řezali stejnými plátky jako maso. Malá žárovka.
• Posíláme rozdrcený paprsek a filé na pánev a smažte, dokud není zlatá kůra asi 5-7 minut.
• Přidejte jablka na pánev a vařte další 2-3 minuty.
• Rajčata rozdrvte na hlubokou desku, nasekejte česnek lisem, sůl a
  Pepř a sezóna. Nalijte mléko a důkladně promíchejte.
• Vložte maso s jablkami do předem připravené formy, vylijte rovnoměrně nahoře
  Připraveno směsí mléka a pošlete do trouby po dobu deseti minut.

Bon Appetit.

Znalčci produktů „přímo ze zahrady“ se určitě budou líbit následující recept s zajímavým názvem „Provinční zelenina“. Budete potřebovat následující složky:

• Tsukini - 1 kus.
• Lilek - 1 kus.
• Rajčata - 4 kusy.
• Jakýkoli pečicí sýr je 80 gramů.
• Česnek - 4 plátky.
• Fresh Basil - 2 větve.
• Olej, sůl, koření - podle chuti.

Fáze vaření:

• Připravujeme zeleninu, důkladně, čistí, v případě potřeby ji vyčistíme od slupky (pokud je zcela hustá). Nalijte zeleninovou směs do samostatné mísy mírně přidejte a dochutíme.
• Sýr jsme nakrájeli na malé kousky.
• V olejovém plechu rozložte zeleninové kola a střídejte mezi
  sami s přidáním česnekových talířů.
• Připravujeme výplň: základní, koření, česnek a olej, který kombinujeme v misce. Dáváme
  Řídit.
• Nalijte zeleninu s voňavou směsí a vložte do trouby, aby pečela, aby se dokončila
  připravenost. Po posypte sýrem a pečte další 3 minuty.
• Zdobujeme jídlo zelení a sloužíme ke stolu.

Slimming na správné výživě: Nabídka s původními sladkými recepty

Chcete zhubnout, ale je téměř nemožné opustit sladkosti? Nezáleží na tom! Například diverzifikujte své PP muže lahodnými dezerty, například dietní mrkvový dort, pro který budete potřebovat:

• Fatfound Kefir - 150 gramů.
• Mléko 1% - 4 polévkové lžíce.
• Vejce - 2 kusy.
• Mrkev - 100 gramů.
• Oat Bran - 4 polévkové lžíce.
• Pšeničné otruby - 2 polévkové lžíce.
• Prášek do pečiva je 10 gramů.
• Cukr - SUBSTITUTER - podle chuti.
• Chalupánový sýr - 300 gramů.
• Oranžová chuť.

Vaření:

• Kombinujeme všechny suché ingredience na jedné desce, přidáme strouhanou mrkev, kefir, vejce. Vše důkladně promíchejte, dokud nebude homogenní stav.
• Mluste pekáč s máslem, rozložte těsto a vyrovnejte ji.
• Pečeme v troubě při teplotě 180 stupňů v průměru 30 minut (podívejte se podle připravenosti dortu).
• Připravte krém: Smíchejte tvaroh s sušičkou, zpracovejte mixér, přidejte omnaci a důkladně hněte.
• Dělíme hotový dort do 3-4 tenkých vrstev, každý rozmazáme výsledný krém. Dort sbíráme úplně.
• Posíláme do chladničky, aby se hodila a půl natočena. Bon Appetit.

Ztráta váhy je vynikající - to není mýtus. Ujistěte se, že se sami.