„Oblíbená“ dieta si v poslední době získává stále větší oblibu, protože je velmi účinná. Mnozí, kteří se pokusili zhubnout pomocí své „oblíbené“ diety, skutečně potvrzují, že pokud chcete, můžete se rozloučit se 7-10 kg za týden. To je však pro tělo velmi silný stres, „Oblíbená“ dieta je přísná, takže pokud máte nějaké nemoci, budete muset zvolit nějaký věrnější systém výživy.
Podstatou „oblíbené“ stravy je toto. Měli byste se ho držet týden a během tohoto týdne se dočkáte nejen zvýšeného hubnutí, ale také se zbavíte toxinů a různých nečistot z těla. Po dietě se žaludek zmenší a bude mnohem snazší přejít na správnou výživu. Smyslem diety je, že první, třetí a šestý den se konzumují pouze tekuté potraviny. Druhý den je povolena pouze zelenina a množství není omezeno. Čtvrtý den - pouze ovoce. Pátý den je věnován potravinám s vysokým obsahem bílkovin a poslední den musíte dietu opatrně opustit. Je zakázáno měnit povolené produkty nebo přeskupovat dny. Bonusem je, že neexistují žádná závažná omezení spotřeby určitých produktů.
Účinnost stravy, klady a zápory
Jakákoli dieta je pro tělo otřesem a zdaleka ne tak příjemným, jak bychom si přáli. Ale musíte se uchýlit k dietám, když se nevejdete do svých oblíbených džínů nebo se blíží důležitá událost, například vaše vlastní svatba nebo dovolená u moře, a záhyby tuku zrádně visí. Pak přijdou na záchranu přísné diety, které vám umožní rozloučit se s nenáviděnými kilogramy v krátké době. „Oblíbená dieta“ označuje přísné diety. Musíte vědět, že váha se ztrácí především díky vodě a svalové tkáni. To znamená, že pokud je po ukončení diety jídelníček stejný jako předtím, všechny shozené kilogramy se vrátí. Jako začátek dalšího udržení ideální hmotnosti však poslouží vaše „oblíbená dieta“. „Oblíbená“ dieta obsahuje psychologický prvek, protože slovo „milovaný“ je spojeno s něčím příjemným, žádoucím a pozitivním.
Účinnost diety spočívá v přísném snižování kalorií. Tělo, které nepřijímá svou obvyklou porci kalorií, si bere vlastní zásoby. Přidáním malé fyzické aktivity pomůžete tělu spalovat nejen svalovou tkáň, ale i tuk. Pocit hladu ztěžuje cvičení, a proto byste rozhodně měli užívat další komplexní vitamíny.
Mezi výhody diety bych chtěl vyzdvihnout především její vysokou účinnost. Ano, není to úplně zdravé, ale co dělat, když nutně potřebujete shodit ta nenáviděná kila? V procesu hubnutí se také vyvíjí síla vůle, která bude později potřebná k dalšímu boji s nadváhou. Po sedmidenním dodržování „oblíbené“ diety můžete být na sebe a své úspěchy hrdí.
Dieta má mnohem více nevýhod. Dochází ke kolosální zátěži celého těla, postižen je zejména gastrointestinální trakt, může se rozvinout anémie a metabolické problémy.
Dieta "oblíbená"
Nejdůležitější je dát sbohem všem kalorickým jídlům. V ideálním případě se pár dní před zahájením diety musíte připravit na přísná omezení. Mnoho lidí před hubnutím záměrně konzumuje nezdravé potraviny v neomezeném množství, ale to je přísně zakázáno. Na pár dní byste měli vyloučit moučné výrobky, stejně jako tučná, smažená jídla a sladkosti.
Je nutné dodržovat zásadu správné a vyvážené výživy. Dopřejte svému jídelníčku více ovoce, čerstvé zeleniny, bylinek, bobulovin, celozrnných obilovin a nízkotučných kysaných mléčných výrobků. Žádné knedlíky, smažené brambory, úplné odmítání slaných a kořeněných jídel. Z nápojů jsou zakázány sladké limonády a džusy, které obsahují hodně cukru.
Povolena je čistá a neperlivá minerální voda, čaj/káva a nízkotučné fermentované mléčné nápoje. Zeleninu je vhodné jíst ve formě salátů. Odborníci na výživu radí opřít se o zelí, ředkvičky, ředkvičky, rajčata a okurky. Brambory je nanejvýš vhodné vyloučit kvůli vysokému obsahu škrobu, jehož konzumace nemá na vaši postavu nejlepší vliv.
Pokud jde o ovoce, ne vše lze konzumovat při dietě. Banány, tomel, meloun, datle, hroznové víno mohou také přispět ke vzhledu centimetrů navíc. Ve stravě jsou ale povoleny pomeranče, ananas, kiwi, jablka a hrušky. Nejlepším ovocem „spalujícím tuk“ je mučenka a grapefruit. Také jsou tyto plody bohaté na velké množství vitamínů, proto je vhodné je konzumovat po celý rok.
Pro proteinové produkty můžete použít vařené maso (pokud možno kuřecí) a vařená vejce. Vařené ryby jsou povoleny, stejně jako nízkotučný jogurt a kefír.
Dietní pravidla
Jak víte, první dny jakékoli diety jsou nejtěžší. Hned první den se musíte snažit více odpočívat, méně se hýbat a vzdát se kondice. Hlavním pravidlem pro pitné dny je nepít sladké limonády, sodovku, hotové džusy v obalech a nezapomínat na vývar, abychom podpořili tělo a zabránili jeho odbourávání. Povoleny jsou kvašené mléčné nápoje, domácí zeleninové šťávy a bylinkové čaje. Jakmile pocítíte hlad, měli byste okamžitě vypít čistou pitnou vodu. To také pomůže provést hlubší očistu těla.
V zeleninové a ovocné dny musíte jíst častěji, abyste nestihli pocítit brutální záchvat hladu. Saláty se smí oblékat olivovým olejem nebo neslazeným jogurtem, ale ne majonézou nebo plnotučnou zakysanou smetanou. Obsah kalorií ve vegetariánských dnech by měl být maximálně 1000 kcal.
V proteinový den existuje pokušení vrhnout se na jídlo a jíst příliš mnoho. Je logické, že po čtyřech dnech je tělo slabé a unavené, dostává se do něj velmi málo kalorií a proteinové jídlo může situaci zachránit. Musíte se pokusit dát se dohromady a jíst bílkovinné potraviny v malých porcích a rozdělit je do pěti jídel. V proteinový den byste se neměli aktivně věnovat sportu, abyste nevyvolali hlad. V proteinový den je třeba dát přednost vařeným kuřecím prsům, vejcím, rybám, mořským plodům, luštěninám a sóji. Zde si můžete vybrat, co máte nejraději, a nabídka se dá obměňovat po celý den.
Dietní menu „Oblíbené“
Dny 1, 3 a 6 oblíbené diety jsou dny pití. Většina lidí dává přednost dietě od pondělí, respektive pondělí, středa a sobota jsou dny, kdy je povolena pouze tekutá strava.
- První den pití Ráno musíte vypít sklenici kefíru, po několika hodinách - čaj. Na oběd - 200 g nesoleného kuřecího vývaru. Odpolední svačina – pití jogurtu. K večeři - sklenice mléka nebo fermentovaného pečeného mléka. Ve dnech pití je kladen důraz na konzumaci čisté vody nebo bylinkového čaje. Protože je velmi obtížné konzumovat pouze tekuté jídlo a vodu, můžete přidat několik lžic otrub.
- Den 2 – zelenina. K snídani snězte dvě rajčata bez soli, zapijte bylinkovým čajem. K obědu porce syrového zeleninového salátu: zelí, okurky, rajčata, hodně bylinek a trochu olivového oleje. Odpolední svačina je pár okurek. K večeři opět velká porce salátu se zelím, paprikou, okurkami a bylinkami.
- Třetí den pití Snídejte s mléčným koktejlem z nízkotučného mléka. Oběd - vývar, odpolední svačina - nízkotučný kefír. K večeři - sklenice nízkotučného mléka. Během dne můžete pít vodu a čaj, kolik potřebujete.
- Den 4 – ovocný. K snídani máme dva citrusy. Obědváme ovocný salát z jablek, kiwi, pomerančů a hrušek. Odpolední svačina – dvě libovolné ovoce, kromě zakázaného. Před spaním – grapefruit nebo maracuja.
- Den 5 – protein. K snídani jíme dvě vařená vejce. O několik hodin později - pár kousků vařených ryb. Oběd - vařené kuře s vařenými fazolemi. Odpoledne musíte sníst balení nízkotučného tvarohu. K večeři si můžete dát 100 g nízkotučného sýra.
- Šestý den menu. Snídaně – kefír + zelený čaj. Po několika hodinách si můžete dát čerstvě vymačkanou grapefruitovou šťávu. Oběd – nesolený kuřecí vývar. Odpolední svačina – mléčný koktejl nebo fermentované pečené mléko, večeře – sklenice mléka.
- Den 7 – odchod z diety. Ráno k snídani - dvě vejce natvrdo se zeleným čajem. Jako svačina se hodí grapefruit, kiwi nebo jablko. K obědu připravíme lehkou zeleninovou polévku s přídavkem pohanky. Odpolední svačina – hruška. K večeři salát z čerstvé zeleniny, bylinek, ochucený malým množstvím oleje. Trochu soli je povoleno.
Ukončete „oblíbenou“ dietu
Poté, co vydržel až 7 dní vážných omezení, bude mít každý svůj vlastní, individuální výsledek. Výsledky „Oblíbené“ diety vás v každém případě potěší, protože „Oblíbená“ dieta po dobu 7 dnů je považována za vysoce účinnou, pokud dodržujete všechna doporučení a neodchylujete se od pravidel. To není tak těžké ve srovnání s tím, že výsledek musí být zachován. Jaký bude váš jídelníček po absolvování diety, rozhodne o tom, zda se vám podaří váhu nabytou při hubnutí udržet, nebo bude veškeré vaše úsilí marné.
Poté, co několik měsíců skončíte s dietou svých oblíbených jídel, musíte zapomenout na moučné výrobky, pečivo a pečivo. Sladkosti je třeba se úplně vyhnout. Když jsem vydržel měsíc bez buchet a sladkostí, bude se bez nich žít mnohem snáz. Pokud je touha zůstat štíhlá, můžete zkusit alespoň týden držet sedmý den své „oblíbené“ diety a přidat si k obědu nějaký proteinový produkt – například vařené kuře nebo rybu. „Oblíbená“ strava je považována za vyváženou, zdravou a zároveň rozmanitou, takže držet se jí alespoň týden nebude těžké. A během této doby bude váha nadále ubývat, budou se vytvářet nové, správné výživové stereotypy a stane se normou jíst zdravá a nekalorická jídla. Zapomínat byste neměli ani na fyzickou aktivitu. Ať je to běžné ranní cvičení nebo procházka, nemusíte se mučit v posilovně.
Recenze na „oblíbenou“ dietu
„Oblíbená“ dieta si v poslední době získala stále větší oblibu; je na to velké množství recenzí. Většina věří, že „oblíbená“ dieta skutečně funguje tak, jak bylo slíbeno. Je poměrně náročné ji udržet, ale váhy na konci týdne ukážou, že práce na sobě a svých slabinách nebyla odvedena nadarmo. Je důležité pochopit, že „Oblíbená“ dieta na 7 dní je určena především pro lidi s velkým množstvím kilogramů navíc. Mnoho dívek, které mají 2-3 kila navíc, je překvapeno, proč na konci diety váhy neukazují mínus 10, jak slibovaly. Zpočátku musíte zhodnotit svou sílu a stávající fyzické ukazatele, pak po zhubnutí můžete objektivně vyvodit závěry.